plan dla

No jak prowokacja? Dzisiaj byłem na siłowni i zrobiłem plan czwartkowy. Zmordowałem się potwornie :) ale czuje że ćwiczyłem. To chyba o to chodzi, nie? W każdym razie zabiera to trzy godziny i zdecydowałem się zamienić to na wtorek, czwartek, sobota. Łatwiej będzie wygospodarować po 1,5h niż 3. Jeśli faktycznie jest aż tak kiepsko to podpowiedzcie [...]

Dzięki Dawid za plan. Wreszcie mam moje 80kg(+/-700g),jestem na Cm3 od 2 tyg. waga już nie spada (dobrzeale tez i nie rośnie, tym się nie martwie(wiem ze wzrośnie), jestem wreszczie zadowolony z mojej sylwetki. Jak zejde z Jabłczanu to wkleje pare fotek Jestem teraz na etapie dodawania sobie więcej kilogramów i poznawania diety na mase. Plan [...]

ja tam nie widze zadnego kombinowania , jest plan i go wykonujesz proste , przy zalozniach christiana trening zajmuje 75 min , trening plecow 3 x w tyg daje super efekty szczegolnie po skonczonym planie ;) co do kg piersi wcale nie musisz sie katowac kg miesa dziennie ;) jedziesz na cyklu , daj 500 gram piersi troche watrobki i twarog i tez [...]

[...] poszukac to zakladaja nowy temat. i czytajac nowe posty to niczego sie czlowiek za bardzo nie uczy bo pytaja o jakies rzeczy co mozna znalesc w tematach do dzialu... ja troche sie juz ich oczytalem i mysle ze odrobilem lekcje... ale za to im wiem wiecej tym wiem ze nic nie wiem... Sokratez ze mnie :) pozdro....jak dla mnnie twoj plan jest oki :)

QUEBLO Pisząc ten zacny plan kierowałem się głównie wiekiem, stażem, celem, a także ćwiczeniami, które kolega shuter13 wykonywał do tej pory. Nie sztuką jest ułożyć prosty, pełny plan treningowy dla osób zaczynających zabawę z "siłownią". Skoro celem tej młodej osoby, jest w przyszłości dostanie się do wojska (co pewnie po kilku miesiącach [...]

@Xspeed08 Błędne myślenie. Pamiętaj ,że 20% sukcesu to regeneracja, jeżeli nie będziesz dał rady wytrzymać zrób tydzień przerwy ale ćwicząc 8 tygodni i bez przerwy przejść na plan siła-klatki, gdzie intensywność ćwiczonych partii była duża podczas fbw jest dla mnie błędem. Bez przerwy, zamierzony plan może dać lekko gorszy efekt pomijając ryzyko [...]

no ... zmienić trzeba plan ... cały ! napisałeś o sobie całkiem sporo ! wiemy np ile masz lat i że w myśl pierwszej zasady wszystkich adeptów żelaznego sportu chcesz zwiększyć masę ... i słusznie ... ale brakło info nt. diety , osiągów, doświadczenia , stanu zdrowia itd. no a plan ... plan jest całkowicie kiepski , zły i do dupy ! ( i bez pytani [...]

Jak dla mnie plan średni nawet dla średnio czy zaawansowanego. Po co Ci w barkach unoszenie przodem skoro na klatę masz aż 5 ćwiczeń. Schodzenie od 12 do 2 powtórzeń w wyciskaniu ma jakiś konkretny cel? Dałbyś jakieś ćwiczenia na część obojczykową klatki piersiowej. W barkach warto by było zadbać też o tył barków jeśli trenujesz je raz w tygodniu. [...]

[...] tym lepiej, bardziej się zmęczysz, czyli zamiast sztangi na bica- podciąganie podchwytem itd. Ogólnie Twój trening wygląda ok, zaczynasz od największych partii do najmniejszych. Ja mam teraz taki plan: dzien 1 - 3 serie po 5 powtórzeń, dz. 2 -10, dz. 3 -15. Siła-masa :-)-wytrzymałość/kondycja. Po szczegóły zapraszam do mojego dziennika.

[...] w Szczecinie jest duży wybór, ale w grę wchodzą najbliższe). Pierwsza, to 5 min ode mnie, chodziłam tam 5 lat temu, jest fajna właścicielka, która mi wtedy ułożyła plan i pokazała co i jak. Cena przystępna 8 wejść wychodzi po 10 zł, wyposażenie ok. Druga, trochę dalej- ok. 15 min, ale to słynna hardcorowa Buldi dla osób z pasją. Nie [...]

Tu mały plan z serwisu poświeconego bieganiu. Plan uzupełniający dla normalnego treningu innych sportów np. sportów walki http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=428 Piszą że to dla ludzi którzy moga juz przebiec 40 min bez wiekszych problemów więc jeśli ktos dopiero zaczyna może najpierw wypróbować plan 10 tygodniowy by sie nie [...]

Morales, przeczytałem to co mi podrzuciłes i z tego wywnioskowałem taki plan,oceniajcie Trening Przewidziany na 3 dni treningowe w tygodniu : A-B-A następny tydzień B-A-B i tak w kółko Zestaw A Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 Wyciskanie hantli górny skos 3x12 Biceps: Unoszenie hantli + suplikacja 2x12 Unoszenie gryfu łamanego [...]

[...] zapewnienia o zabójczej skuteczności jednego uderzenia w splot. Bzdura! Są znacznie mniej skuteczne bo trudniej wycelowac albo jeszcze ktoś ma na sobie grubą kurtkę i cały plan leży i pachnie. Jest to jeden z wielu mitów jakie wywołał sam Bruce dla promocji swoich dzieł. Jednak znał równie dobrze te techniki o których mówił mi komandos, co [...]

Uważaj, bo przy tym systemie łatwo bić rekordy;-)};-) moze to i dobrze,Mawashi sugerowal cos o poprawie sily absolutnej ;-) Trzymam kciuki bo tel plan to duuże wyzwanie. pewnie dlatego go dostalam - Marta wie,ze wyzwanie to cos co mnie mobilizuje najbardziej|-) uzupelniam zalegle 21.03.14 DNT miska 1 932,4 kcal b: 129,7 g (27,3%) ww: 198,9 g [...]

[...] "zgraja sie" Wam optymalne il powt dla danych miesni (% włókienek danego typu w danym miesniu rozni sie u roznych osobnikow) ________________________ Możliwe że plan trochę zmodyfikuję, mam nadzieję że z Twoją pomocą, a to jakie zakresy powtórzeń się dla mnie sprawdzą dla danego celu, to sie okaże jak trochę potrenuję w ten sposób.

[...] tak jak napisałem 120-150 powt bo taka liczba kształtuje wytrzymałość miejscową mięsnia(nie ogólną całego organizmu). To teraz podstaw tą wartość do twojego planu ciągnij - pchaj.Znany już od lat 80tych trening Push-pull wtedy uważany za naukowe podejście do treningu został już dawno zaniechany prowadził na dłuższą metę do [...]

Witaj. Pierwsze pytanie: ten zestaw suplementów również wcisnął Ci Twój instruktor? Po co Ci tyle prochu? Zacznij najpierw od ustalenia swojego zapotrzebowania kalorycznego zapraszam tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html następnie podlicz ile zjadasz kalorii - skorzystaj z narzędzi z linku jw Zasada jest [...]

Ale nogi to jakieś nieporozumienie w tym planie, nie uważasz? Dlaczego są na osobnej sesji treningowej i w sumie idziesz właściwie na 5 serii przysiadu? Strata czasu. Zrób to porządnie albo włącz je do push/pull normalnie. W ogóle ten plan jest dla mnie dziwny, masz dwa treningu push w tym jeden siłowy, jeden pull i przysiady na osobnej sesji [...]

co do samego planu to po roku doswiadczenia powinienes wiedziec ze taki split jest srednio efektywny i wiesz ze jednak moglo byc duzo lepiej a co do tego batona zaskocze cie i napisze nie sprawdzaj i nie chciej sie dowiedziec ... rozloz inaczej plan bo trening nog i barkow w jeden dzien to nie najlepszy pomysl no i to ze robisz najpierw barki to [...]

[...] suplementy-omega3,witaminy,magnez napoje-kawa,woda,woda z cytryna GOSIK od nastepnego tygodnia zaczne liczyc miske i bede gotowac dla siebie osobno ,narazie jakis plan musze sobie ustalic bo inaczej spedze caly dzien przy garach.Pewnie najlepsza opcja bedzie gotowanie na zapas .Namawiam meza na wspolne treningi ,u niego kondycja [...]